cwiczenia na biceps na mase

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja) Wszystko 3x12,10,8 Czy może tylko 3 cwiczenia: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] o mnie troche wzrost 180 waga 88 :/ staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase. teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos (jezeli mam [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

[...] nachwytem x3 10 10 10 Środa Klata+Biceps sztanga na poziomej 10 8 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 10 rozpietki na skosie 10 10 10 3 cwiczenia wystarczą na klatke? uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 czwartek nogi (tutaj [...]

[...] w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) Dzien1 Klata+triceps Wyciskanie sztangi na [...]

Siema ćwiczę już miesiąc z dietą i jest super waga idzie do przodu ;) Postanowiłem zmienić ćwiczenia(ćwiczę już z nimi jakieś 3-4 miesiące) wiem za długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w pozostale dni podczas innych cwiczen (ewentualnie triceps przy niektorych cwiczeniach na barki, ale to zalezy od ich doboru i techniki wykonywania). W atlasie cwiczen napisane jest, iz grupy te regeneruja sie maksymalnie po 4-5 dniach przy [...]

witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i A6W). Prosiłbym jakiegoś znawcę o rozpisanie mi po ile serii i ile powtórzen wykonywac w kazdym cwiczeniu oraz "ocene" i ewentualne poprawienie planu;) Mam zamiar trenowac tymi cwiczeniami 4-8 tygodni. Prosze o pomoc! Pozdrawiam

Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]

[...] karku 3 serie po 8 unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3 serie po 8 biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]

Witam ,rozpiska do sprawdzenia ,proszę o pomoc :D 1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;) 5 plecy 6 barki ,przedramiona 7 wolne Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :) Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę [...]

[...] 5 razy w tygodniu,dzielac dni treningowe wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni [...]

czesc ćwicze (na mase) troche ponad 6 miesięcy (z małymi przerwami) - nigdy nie bralem COX'ow ani odżywek !! - moje wymiary to 37 biceps, 105 klata, 90 brzuch, 66 udo. Teraz wziolem sie porządnie za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic [...]

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 b)na wasko 6-8-10 c)hantle 7-9 d)sztanga na srednio 6-8-10 e)hantle 7-9 f)rozpietki na atlasie 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 c)i na dlugo 6-8-10 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga [...]

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]